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三大方法有效减肥,你选择哪个?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-06-18 06:31   来源:未知   阅读:

“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲”!眼下又到了露小蛮腰、秀大长腿的季节,减肥大业是时候提上日程了。减肥的核心无非就是让身体的能量摄入小于消耗,三大有效办法,看你选择哪个?

减肥办法一:管住嘴

大部分人开始减肥时选择的方法都是节食减肥,舍弃掉零食、晚餐,在饥肠辘辘中煎熬,这对自带吃货属性的朋友来说实在太痛苦了。人是铁,饭是钢,一顿不吃饿的慌。其实相比吃少,吃对更重要!

1.早午餐吃丰盛 晚餐吃简单

科学家们通过研究,认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%时是最适合减肥的。所以早餐要吃丰盛,晚餐要吃简单且不能吃太晚。

2.多吃新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质,每餐最好主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主。

蔬菜是减肥期间可以替代主食的食品,水分越大的蔬菜所含的热量就会越低,淀粉越高的蔬菜热量就会越高;

必吃蔬菜:黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜 不能吃:土豆、山药、红薯

选择水果时尽量选择多吃一些酸类水果,这样摄入的热量会更低。

必吃:橙子、奇异果、柠檬 不能吃:龙眼、榴莲、菠萝蜜

3.少方便食品 多吃粗粮

忌吃糖分、淀粉含量高的碳水化合物食品;如面条、米饭、面包;忌以营养密度极低的方便食品代替午餐;如方便面、速食快餐。

多摄入粗粮,粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、植物营养素。多摄入富含优质蛋白的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。

减肥办法二:迈开腿

1.有氧、无氧运动结合

为了得最佳的减肥效果,最好是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。

2.适合自己的才是最好的

根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,选择适合自己的运动时间和运动强度以及运动方式,并在之后的运动过程中再适当调节。最开始可以做5-10分钟的轻度运动;轻微的运动不能有效的燃烧体内的脂肪,所以身体适应后,每次的运动时间最好维持在40-60分钟。

3.运动TIPS:

运动前热身,运动后拉伸;

及时补充身体水分;

注意对膝盖的保护;

力量训练不可少!

减肥办法三:提升消化力

提升消化力就是改善胃肠道消化能力,加速体内食物的分解和代谢,让食物垃圾、毒素、脂肪没有在体内驻扎的机会!

传统的通过改善胃肠道功能来减肥瘦身的产品以减肥药居多,像奥利司他胶囊等,但因为是药三分毒,不少网友反应会出现拉肚子、失眠、心悸等不良反应。

随着健康意识的增强,以天然果蔬为原料的发酵果蔬汁饮品更受人们青睐。以最近比较火的丽龄发酵果蔬饮品为例,它以新鲜果蔬为原料科学配比,经深层发酵后再科学萃取,发酵成分活性高,可直接被肠胃吸收,在改善胃肠道环境的同时,还能为身体补充大量的酵素促进食物的分解代谢。而且发酵果蔬汁成分天然、安全健康、口感好,一次一瓶,方便携带,因此受到年轻一代的追捧。除了上面说的,像澳洲bio-e、希芸发酵果蔬等都是消费者比较认可的产品,在市场上也有比较高的销量。

减肥需要长期的坚持,因此要找到能让自己坚持下去的、更适合自己的办法!这个夏天,让我们一起变瘦变美!

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